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腸道順暢與情緒有關！ 吃蔬果快樂多
腸道是人體的第二大腦，除了影響生理健康，也影響心理健康！根據董氏基金會2013到2016年所進行的台灣身體快樂指數調查結果，皆發現腸道順暢力與愉悅力呈現正相關；「好心腸」才有正能量，順暢力低時，容易覺得不耐煩、注意力不集中、無法集中思緒、覺得不快樂、對生活感到不滿足。
國民健康署2013至2016年國民營養健康狀況變遷調查發現，國人蔬果攝取量普遍不足，有86%達不到3份蔬菜或2份水果的建議量。歷年身體快樂指數調查結果也指出，蔬果攝取不足是身心不快樂的原因之一。
董氏於2013-2016年針對台灣15-59歲民眾進行身體快樂指數調查(包含順暢力、愉悅力、美肌力、免疫力、舒活力五個面向)，結果發現腸胃順暢力與愉悅力呈現正相關，順暢力越好(即天天排便、沒有便秘或腹瀉困擾、也沒有消化不良或脹氣等腸胃不適問題者)，則愉悅力越好(覺得自己注意力集中、思路清晰、對生活感到快樂與滿足、比較不容易感到不耐煩)。反之，順暢力差的愉悅力也差。
亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示，腸道菌種好壞會影響身心狀況，當腸道環境不利於益生菌生長時，會增加焦慮及類似憂鬱行為。陳志道提醒，腸道益菌生環境是重要的基礎，而富含水溶性纖維的水果，例如「奇異果」已證實可以幫助建立腸道益菌生環境。
陳志道指出，人體的共生菌99%居住在腸道內，數量高達數百兆，腸胃道功能會經由腸道到大腦的「腦腸軸線」與大腦相互影響。國內外多篇研究指出，腸道菌種好壞會影響身心狀況，當腸道環境不利於益生菌生長時，會增加焦慮及類似憂鬱行為。
陳志道提醒，很多人容易忽視水果在維護腸胃健康的重要，水果除了膳食纖維及各種營養外，嗜吃肉類的國人更應該要多攝取富含水果酵素的水果，例如奇異果所含的水果酵素有助分解蛋白質，其他像是富含木瓜酵素的木瓜也是不錯的選擇。
多數民眾容易有蔬果攝取不足的問題，特別是「外食族」較不易主動攝取水果，造成攝取量偏低！董氏基金會特別提醒，每天至少要攝取3份蔬菜及2份水果，建議可選擇含較多蔬果的餐點，或是自備水果取代零食，讓身心更健康、更快樂。
營養師建議，要選擇富含水溶性纖維的蔬果，例如柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、奇異果、香蕉、木耳、波菜、胡蘿蔔、海帶、菇類、花椰菜等，水溶性纖維能延緩胃排空、增加飽足感、改善腸道功能之外，也是讓腸道益菌生長的重要關鍵之一，可降低負面情緒，改善焦慮與類似憂鬱行為，打造正能量體質。
（畢翠絲／台北報導）
花蓮災區報告：我煮了一桌菜
專欄作者＝黃榮墩 （攝影/黃威彬）
我常常煮菜請大家吃飯。
吃飯成就很多事情。好人會館的香蕉搶救活動，起源於吃一頓。高麗菜水餃運動會，全省串連接力，起源於吃一頓。逼著政府將全國火車站設立電梯的臨時孫子，也起源於吃一餐飯。
吃一頓是好人會館最經典的發起人會議。煮的越豐盛，吃的人知道我的期待越大，因此總是用很豐盛、很豐盛的限定折扣價食物召喚大家集合。
安置中心災民的憂慮：除夕夜要怎麼過？
這幾天，我家成了地震救災的基地。妹妹煮了大鍋雞、媽媽忍不住滷了大鍋肉，原來小妹這幾年練就了超好吃的滷肉肉燥。我家因為每天擠滿志工熱鬧非凡。志工離開的時候依依不捨，毫不吝惜深刻擁抱。
然而除夕越來越近，許多人心裡開始憂愁。
安置中心有很棒的廚師志工。但是這群志工隨著年前各飯店推出的年夜圍爐，紛紛收到公司的追緝令。原來大家請假投入救災，現在過年逼近，許多人即使願意留下來陪受災戶過年，卻敵不住老闆人手不夠的求救。
一個說「哇！糟糕了」最晚十四日要走，一個說「哇！糟糕了」十五日一定要上班。大家心裡默默有一種焦慮，除夕安置中心該如何過年。
我常常煮飯請大家吃。
除夕。這麼多人在安置中心，突然志工走光了。該怎麼辦！
準備便當是容易的，可是這可是年夜飯。
找一家餐廳包下來過除夕，這是皇帝縣長的作風，然而這個日子可想著跟親人過。
最好的辦法，是熱情的花蓮人，一家送一道菜過去、送一些湯過去。保證讓廚師義工們可以放心回家休息過年。
但是這是過年，即使這樣也不如圍成一個圓桌一起過年。
打開家門邀受災民眾一起吃年夜飯
我家每年過年都有不速之客。一些老外在花蓮過年，把年過得像平常日子的，總是會接獲我的邀請到我家過年。這是我家過年的常態，讓外國人也分享盛宴、紅包，過年的歡樂。
今年很多花蓮人歡樂不起來。有很多人家人在醫院，很多人失去工作。
面對廚師要回家，今年我想請一家人來我家吃飯。我會煮得比往年更加豐盛，因為這是兩家人的年夜飯。
然而，我再厲害也只能邀兩家人。
安置中心有數百戶人家。
誰能跟我一樣邀請大家回家過年，請跟我一起這樣做。
誰能跟我一樣打網路熱銷商品上班族省錢大作戰開家門和別人分享？
我的心裡越來越憂愁。
我想請大家跟隨，願意的人我們一起按＋1
我們一起想想，受災戶裡誰是是朋友、誰是遠親，我們一起認真、熱情、盛大的邀請安置中心的朋友到家裡過年。
請願意的朋友按＋1
讓大家的＋1成為花蓮最溫暖的年夜飯。
這樣我家一定坐得下最後沒人請的客人。
六點，我會開車去要他們來我家吃飯----富吉路八號。
重點新聞
■ 最後一次以矽品董事長身分發言 林文伯話中充滿無奈
■ 花蓮震災失蹤人數能急速下降 其實是這群人在背後努力的結果……
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